【抱えて食べたい！白菜とツナのさっぱりサラダ♡】

【材料】　(2～4人分)　調理時間：15分

白菜　1/4カット（小）

たまねぎ　1/4個

ツナ　1缶

塩　小さじ1/2～１

A　めんつゆ、オリーブオイル、酢　各大さじ1

塩、こしょう　適量

【詳しい作り方】
１．たまねぎは薄切り、白菜はざく切りにしボウルに入れて塩を入れしっかり揉みこみ10分ほど置いたら水気をしっかり絞る。

２．１にしっかり汁気を切ったツナと[A]を入れてよく和えて、塩こしょうで味を調える。

【ポイント】
＊めんつゆは3倍濃縮を使用しました。
＊白菜の量によって調味料の量は調節してください。

【きゅうりとミニトマトのツナマヨポン和え】

【材料】　(２人分)　調理時間：10分
きゅうり　1本
塩　ひとつまみ
ミニトマト　10個
ツナ　1缶

A　塩こんぶ　8g
A　マヨネーズ　大さじ1
A　ポン酢しょうゆ　大さじ1/2

白ごま　適量

【詳しい作り方】
１．きゅうりは輪切りにしボウルに入れ塩をふり全体に塩を馴染ませ5分おき、水分が出たらしっかり絞る。

２．ミニトマトはヘタを取り半分に切り、ツナは汁気を切っておく。

３．１に２を入れ【A】も入れて和えれば完成。白ごまはお好みで！


【ポイント】
＊ポン酢しょうゆは【味ぽん】を使用しました。

【ブロッコリーとツナの和風サラダ】

【材料】　(2人分)　調理時間：10分
ブロッコリー　1/2株
ツナ　1缶
コーン　1/2缶

A　マヨネーズ　大さじ3～4
A　めんつゆ　大さじ1
A　鰹節　小袋1/2袋

【詳しい作り方】
１．ブロッコリーはしっかり洗い小房に分け、耐熱容器に入れて分量外の水大さじ1を入れ、ふんわりラップをかけ電子レンジで2分半ほど加熱し、火が通ったら水気を切る。

２．ボウルに、水気を切ったブロッコリーと水気を切ったコーン、汁気を切ったツナも入れ、【A】も入れてよく和える。

【ポイント】
＊電子レンジは600wで加熱しました。
　ブロッコリーの大きさによって加熱時間は異なります。火が通っていればOkです！
＊めんつゆは3倍濃縮を使用しました。
＊鰹節は5gの小袋を使用しました。

【味噌deコク旨ツナ大根♡】

【材料】　(2人分)　調理時間：10分

大根　200g

ツナ　1缶

A　水　大さじ3

A　しょうゆ　大さじ1

A　みりん　小さじ2

A　砂糖、味噌　各小さじ1

【詳しい作り方】

１．大根はいちょう切りにし、ツナは汁けをきる。

２．耐熱容器に大根、ツナの順に入れ【A】をかけてさっと混ぜ、ふんわりラップを掛け電子レンジで6分加熱し余熱で保温する。

【ポイント】

煮物なので一旦冷ますことでしっかり味が染み込みます！いちど冷ましてから温め直すと更に美味しいです！！

＊甘くなりすぎないように作ったので甘いのが好きな方は砂糖の量を調節してください。

＊電子レンジは600wで加熱しました。

＊ツナはオイル缶を使用しました。お好みで！

【さつまいもとツナの粒マスタードサラダ♡】

【材料】　(2～3人分)　調理時間：10分

さつまいも　280g

たまねぎ　1/4個

kiri　1個

ツナ　１缶

A　マヨネーズ　大さじ2

A　粒マスタード　小さじ1

A　顆粒コンソメ　小さじ1/2

A　塩、こしょう　各適量

【詳しい作り方】
１．たまねぎとさつまいもは１センチ角に切り、さつまいもは水に晒し水気を切って耐熱容器に入れてラップをし電子レンジで2～3分加熱する。

２．一旦取り出したまねぎとkiriを入れて再びラップを掛け電子レンジで2分加熱する。

３．さつまいもが柔らかくなっていたら全体を混ぜ、【A】と汁気をきったツナも入れて混ぜ完成。

【ポイント】

＊電子レンジは600wで加熱しました。

＊kiriはクリームチーズです！1個18gのものを使用しました！

【ツナ大根のコク旨マヨポンサラダ♡】

【白菜とツナのごまマヨサラダ♡】

【材料】　(4人分)　調理時間：20分
白菜　550g
にんじん　1/4本
ツナ　1缶

塩　小さじ１

A　マヨネーズ　大さじ2～
A　すりごま　大さじ1
A　めんつゆ　小さじ2
A　鰹節　小袋1/2袋

【詳しい作り方】
１．白菜は7mm幅程度にざく切りにし、にんじんは千切り、ツナは汁気をきっておく。

２．ポリ袋に白菜とにんじん、塩も入れたらよく揉み込み10分ほどおいて、水分が出たらしっかりと絞る。

３．ボウルに２と【A】を入れよく和えたら出来上がりです！


【ポイント】
＊めんつゆは3倍濃縮を使用しました。
＊鰹節は5gのものを使用したのでその半分を使用しました。
＊しっかり水気を絞らないと水っぽくなってしまうので、しっかりと絞るようにしてください。

【じゅわ♡とろっと味しみなすとツナの冷やし中華】

【材料】　(2人分)　調理時間：10分

お好きな中華麺　2人分
なす　2本

ツナ　1缶

ごま油　大さじ1.5

A　しょうゆ、砂糖、酢　各大さじ3～

大葉、白ごま　各適量

【詳しい作り方】

１．中華麺は茹でて水洗いし、水気を切っる。

２．なすはヘタを取って乱切りにし、耐熱ボウルに入れごま油も入れて、なす全体に油が行き渡るようによく混ぜたら、ふんわりラップを掛け電子レンジで3分加熱する。

２．加熱したなすのボウルに水分があれば拭き取り、【A】と汁気を切ったツナを加えよく混ぜる。

３．お皿に中華麺をもりつけ、その上からたっぷりかけ、お好みで千切りの大葉、白ごまを散らす。

【ポイント】
＊具を冷ましたければ氷１個くらいであれば入れても◎
＊電子レンジは600ｗで加熱しました。

【ツナキムチ納豆チャーハン】

【材料】　(1人分)　調理時間：10分
キムチ　大さじ2程度
ツナ　1缶
Ａ　ごはん　1人分
Ａ　納豆　小1パック
Ａ　納豆付属のタレ　１パック分
Ａ　鶏ガラスープの素　小さじ1
たまご　1個

サラダ油　大さじ1/2


塩、こしょう　少々
韓国のりふりかけ　適量

【詳しい作り方】
１．キムチはキッチンバサミで食べやすい大きさに切る。

２．フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、１を入れてしっかり炒めたら【Ａ】も入れて炒め全体が混ざったら端に寄せる。

３．空いたところにたまごを割り入れ、素早く混ぜてスクランブルエッグを作り、できたら全体に混ぜるように炒め、塩コショウで味を調える。

４．お皿に盛り付けお好みで韓国のりふりかけをのせる。


【ポイント】
＊ツナは汁ごと使用しました。